Migliora le tue prestazioni con le migliori barre Tib

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Elimina i dolori alle ginocchia, alle caviglie e agli stinchi del passato con questi efficaci strumenti di allenamento mirati a un'area muscolare fin troppo trascurata.

È un evento fin troppo comune. Inizi il tuo percorso di fitness con la speranza di diventare più forte a tutti i livelli, ma una volta che inizi davvero a vedere un certo sviluppo nella parte inferiore del corpo, sei messo da parte per un infortunio alla caviglia o al ginocchio. Al di fuori degli incidenti o degli sforzi accidentali, che sono naturali e possono verificarsi nel regime di allenamento di chiunque, questi dolori potrebbero essere il risultato di cerniere deboli. Quindi, cosa deve fare un atleta per difendersi da questi disturbi che bloccano il progresso? Allena le cerniere, ovviamente.

Ma quali esercizi possono aiutare a rafforzare le ginocchia e le caviglie al di fuori dei movimenti composti pesanti come gli squat? Bene, il muscolo tibiale anteriore è un'ottima area da cui iniziare e non esiste strumento migliore per questo compito della barra della tibia. Questi dispositivi di targeting per tib ti consentono di concentrarti su quest'area fin troppo dimenticata per contribuire a migliorare la forza dello stinco, della caviglia e del ginocchio nel processo.

Le barre Tib sono diventate un elemento essenziale per l'allenamento, in parte grazie alla crescita dell'allenamento ATG sostenuto da "Knees Over Toes Guy" Ben Patrick. Anche se sempre più marchi offrono tib bar sia per gli allenamenti in palestra che a casa, ci sono alcuni fattori chiave da considerare. Prima di passare alle nostre barre tib preferite oggi sul mercato, diamo un'occhiata a questi fattori e comprendiamo meglio il motivo per cui dovresti allenarti con questo efficace dispositivo in primo luogo.

Come accennato in precedenza, le barre per tibia prendono di mira il muscolo tibiale anteriore, situato nella parte anteriore dello stinco. Quest'area è principalmente responsabile della dorsiflessione e dell'inversione del piede, ovvero del modo in cui il piede si piega verso l'alto. Il tibiale anteriore è anche un muscolo prominente che assorbe l'impatto quando è sotto carico o tensione, ad esempio ciò che si sperimenta quando si corre o si eseguono esercizi per la parte inferiore del corpo ad alta intensità. Avere muscoli tibiali anteriori più forti può aiutare ad assorbire tale impatto, eliminando lo sforzo da caviglie e ginocchia per prestazioni migliori in più scenari di allenamento.

Ora, puoi certamente allenare questo gruppo muscolare attraverso le modalità a corpo libero, ma la resistenza che può essere applicata a questi movimenti è limitata. Le barre tib forniscono un facile accesso agli esercizi con carico, esercitando così più sforzo e resistenza in tutta l'area per un allenamento migliore. I risultati che possono derivarne? Migliori capacità di cambio di direzione, migliore resistenza agli impatti pesanti, capacità di salto verticale migliorate, equilibrio potenziato e molto altro ancora.

Sebbene le barre tib possano sembrare semplici, ciò non significa che debbano essere scadenti quando si tratta di costruzione. Dopotutto, caricherai questi dispositivi con decine di chili di dischi pesi aggiuntivi, quindi è utile essere in grado di supportare tali carichi durante l'allenamento. Inoltre, dovrai assicurarti che i punti di rinforzo siano ben costruiti in modo che i tuoi piedi possano controllare con sicurezza i pesi durante ogni ripetizione. Per questi motivi, consiglio una costruzione in metallo rispetto a materiali meno sicuri.

Non ha senso prendere di mira il tibiale anteriore se il tuo nuovo regime ti lascerà a disagio. Per fortuna, molte barre per la tibia utilizzano un sistema di imbottitura che copre la barra superiore sulla parte superiore del piede, consentendo sessioni di sollevamento più confortevoli senza scavare troppo nel profilo. Lo spessore dell'imbottitura può variare in base alla marca, ma assicurati di scegliere una silhouette che presenti una qualche forma di imbottitura, nonché un'imbottitura che non si sfaldi o si strappi facilmente. L'allenamento con la barra Tib può essere un'ottima conclusione per la tua routine quotidiana, quindi per ottenere il massimo dalla tua attrezzatura, è utile cercare materiali in grado di resistere ai rigori delle sessioni di routine.

Lo scopo principale delle barre tibiale è aggiungere resistenza ai movimenti del tibiale e ciò significa aggiungere piastre di peso alle maniche associate. Per aggiungere in sicurezza questi dischi alla silhouette della barra tib, avrai bisogno di collari per fissarli in posizione. Mentre alcuni marchi includono i collari nell'acquisto iniziale, altri no, quindi preparati a effettuare un acquisto separato se la barra tib desiderata non è completamente equipaggiata.